Медицинская онлайн диагностика организма




Диета Дюкана







Пьер ДюканДиета Дюкана разработана доктором Пьером Дюканом, на основе 40 лет опыта работы с пациентами. Он разработал метод потери веса, структурированный по 4 фазы, две для похудения, две для стабилизации веса, к которому вы стремитесь, используя список из 100 разрешенных продуктов, которые вы можно есть столько, сколько вы хотите.

Этот метод, основанный на естественных белках, ныне признан одним из самых эффективных инструментов для борьбы с ожирением во всем мире.

 

Оригинальный метод: диета строится вокруг 4 этапов

 

Диета Дюкана была первой, предложившей структурированный, строгий подход с реальными результатами в 4 этапа: 2 фазы для похудения и 2 фазы для поддержания и стабилизации своего истинного веса.

 

Фаза атаки: быстрая и мотивирующая потеря веса.

72 продукта, с высоким содержанием природных белков, чтобы дать толчок вашей диете.

 

Фаза чередования: постепенно переходим к вашему истинному весу.

Вы чередуете дни приема природных белков с днями приема белков и овощей, повторно употребляя 28 рекомендованных овощей.

 

Фаза закрепления: перевоспитываете свое тело, чтобы не набрать вес обратно.

Вы постепенно повторно начинаете употреблять высококалорийную пищу. Каждую неделю, например четверг, станет вашим днем приема только природных белков, помогая скорректировать ваш истинный вес, если это необходимо, так, чтобы избежать какого-либо обратного эффекта.

Консолидация состоит из 100 неограниченно разрешенных продуктов (белки, овощи), и теперь можно добавить к этим продуктам часть баранину и филе свинины. Вы больше не ограничены нежирной ветчиной без какого-либо жира или кожи, теперь разрешается есть традиционный вареный окорок.

 

При этом в качестве базового, следующие продукты будут добавлены в порядке возрастания:

1-      ая половина фазы закрепления

 

2-      ая половина фазы закрепления

 

1 порция фруктов в день* 2 порции фруктов в день*
2 ломтика цельнозернового хлеба в день 2 ломтика цельнозернового хлеба в день

 

40 г. твердого сыра

 

40 г. твердого сыра

 

1 х 220 г. часть мучных продуктов в неделю

 

2 х 220 г. части мучных продуктов в неделю

 

1 день в неделю питание без ограничений**

 

2 дня в неделю питание без ограничений**

 

* Кроме бананов, винограда, инжира и вишен

** Свободная еда - еда, содержащая аперитив (вино, и т.д.), основное блюдо и порцию сыра или десерт.

 

 

Фаза стабилизации: можно есть, что хотите, используя 3 простых правила, которым вы должны следовать всю остальную часть вашей жизни:

  • четверг: один день природных белков каждую неделю,
  • 20 минут ходьбы каждый день и никогда не использовать лифты или эскалаторы,
  • 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

 

 

100 разрешенных продуктов - краеугольный камень диеты

 

Привыкайте к еде свободно контролируемым образом. Пока вы будете придерживаться допустимых продуктов, вам не нужно проверять, сколько вы едите. Диета Дюкана прочно базируется на 100 разрешенных продуктах, которые вы можете есть столько, сколько хотите: 72 чистых белка, рыба, мясо, морепродукты, растительные белки, обезжиренные молочные продукты и 28 овощей.

 

И давайте не будем забывать о пищевых продуктах, которые являются важной частью метода диеты Дюкана: овсяные отруби.

 

Сидение на диете, когда вокруг имеется изобилие вкусной еды, является неестественным, это страшно пробовать и опыт часто огорчает. Метод Дюкана позволяет похудеть естественно, возвращаясь к тем продуктам, на которых человечество было основано, те самые продукты, которые ели первые люди, охотники-собиратели.

 

 

Упражнения: имеют жизненно важное значение для метода Дюкана.

 

 

Физические упражнения входят в каждую фазу метода и должны быть адаптированы к каждому человеку. Минимальным требованием является ежедневные пешие прогулки. Рекомендуется выполнять другие физические упражнения, которые вам нравятся, например, аэробика, езда на велосипеде, плавание, танцы или фитнес-классы и так далее. Важно быть активным.

 

Выполняя упражнение, вы расходуете калории, сжигая ваши жировые запасы, тонизируя и уплотняя кожу.


Автор: Lexus | Рубрика: Диеты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *